Чувствуете, что из-за тревоги стало сложнее работать.

Нарушился сон и увеличился аппетит.

Ощущаете раздражение, и вдруг всё начало бесить.

Теряете опору под гнетом навалившегося: коронавирус, политические изменения и неопределенность в будущем.

Марафон поможет стать спокойнее и устойчивее к окружающей действительности.

Чему вы научитесь на марафоне:

• освоите и закрепите разные способы управления тревогой

• научитесь оценивать свое эмоциональное состояние и поймете, как в зависимости от этого применять разные техники поддержки себя

• научитесь поддерживать контакт с телом и черпать ресурс в себе

• научитесь чувствовать опору и заботиться о себе, когда все летит к чертям

• поймете как выстраивать границы и давать близким поддержку так, чтобы не травмировать себя и сохранить отношения

• возобновите контакт со своими ресурсами, которые вы перестали чувствовать

• научитесь высыпаться, аккумулировать энергию и не доводить себя до истощения

Что такое техники:

Говоря о техниках, мы имеем ввиду простые и короткие упражнения. Они помогают уменьшить тревогу, вернуть «критическое мышление», соединить с внутренними ресурсами, научиться слышать потребности своего тела.

У каждого человека есть более развитый канал восприятия, чем остальные. Поэтому на марафоне вы попробуете 15 техник из различных направлений психотерапии, которые задействуют разные каналы восприятия. Например, арт-терапевтические, психо-драматические, телесные, когнитивно-поведенческие, а также техники с опорой на метод управляемого воображения и техники дневниковой терапии. 

Для выполнения упражнений не нужна специальная подготовка или опыт психотерапии. 

Кто такая Каминат Касимова

Каминат Касимова — психолог, психодраматерапевт, арт-терапевт, тренер Института Психодрамы, Коучинга и Ролевого Тренинга. Большой опыт работы с зависимостями, травмами, сексуальностью. 13 лет практики. Подобрала самые подходящие техники и поможет вам сделать шаг к себе и устойчивости.

Программа марафона:

12 апреля, воскресенье, в 13:00 — Каминат Касимова и Анна Петрина проведут бесплатный  вебинар «Спокойствие, только спокойствие! На что полагаться, когда полагаться на привычное невозможно» 

Анна — терапевт, диетолог, психодраматерапевт и нутрициолог. Опыт работы в медицине больше 30 лет. Расскажет какие процессы происходят в головном мозге, когда мы тревожимся. И как работают психологические упражнения с точки зрения нейрофизиологии.

• Что такое тревога, как она работает, чем она отличается от страха?

• Что делать, чтобы справляться с тревогой?

• Как техники помогают против тревоги с точки зрения работы мозга?

13 апреля, понедельник, в 19:00— прямой эфир ~ продолжительность 1 час

• Как определить ваш уровень тревоги сейчас.

• Освоим первую технику — как держать в фокусе внимания своё тело.

16 апреля, четверг, ~ продолжительность 20-40 минут

• Итог дня: научитесь отслеживать свое состояние, помогать себе регулировать эмоциональное состояние.

• Узнаете как отлавливать тревогу на подступах.

19 апреля, воскресенье, в 19:00 — прямой эфир ~ продолжительность 1 час

• Итог дня: прикоснетесь к своим глубинным родовым ресурсам, научитесь пользоваться их мощью.

• Почувствуете контакт и опору на род.

• Заглянете в то, что поднимается на глубинном уровне в моменты нестабильности и сильной тревоги.

23 апреля, четверг, ~ продолжительность 20-40 минут

• Уберете телесные блоки, которые мешают вам оставаться спокойными и управлять своей тревогой.

• Удерживать контакт с реальностью настолько крепко, насколько это возможно в вашей ситуации.

26 апреля, воскресенье, ~ продолжительность 20-40 минут

• Продолжим работать с тревогой и личными аспектами эмоций.

• Исследуете вторичную выгоду вашей тревоги.

30 апреля, четверг — прямой эфир, в 19:00 ~ продолжительность 1 час

• Получите гид как удержаться в новом состоянии и продолжить внедрять полученные техники в свою жизнь.

Как будет происходить

• Прямые эфиры будут проходить в Zoom. Если не сможете присоединиться к прямым эфирам, то сможете посмотреть в записи на следующий день.

• 3 эфира из 6 — живые: задавайте вопросы, общайтесь с участниками, участвуйте в групповой работе. 

• За день до начала добавим всех участников в общий чат. В чате можно будет обменяться эмоциями, обсудить эффект техник и сформировать еще одну точку опоры. Вся информация о материалах, заданиях и эфирах будет дублироваться в отдельный канал в телеграме, так вы не пропустите ничего важного.

Почему марафон — регулярность и положительная обратная связь 

Чтобы внедрить новые стратегии поведения, нужно превратить их в новые нейронные связи. Для этого нужно маленькими шагами делать новое и закреплять положительной обратной связью. 

В течение трех недель вы будете осваивать техники, чтобы научиться по-новому реагировать на тревогу, прислушиваться к себе, находить контакт со своими внутренними ресурсами, чтобы справляться с трудностями и оставаться в активном состоянии. 

За каждым участником будет закреплен куратор, который поможет в прохождении марафона, поддержит и даст опору там, где это будет необходимо.

Кто мы и почему делаем марафон

Мы — Мета, подбираем психотерапевта, который поможет решить именно вашу проблему. Образование каждого психотерапевта проверяют эксперты сервиса, а затем проводят собеседование, чтобы узнать личные и профессиональные качества. 

Наша главная миссия — убрать барьеры перед обращением за психологической помощью, поэтому мы делаем марафон, на котором каждый сможет сделать шаг к себе и позаботиться о себе с помощью простых техник. 

Будьте внимательны к себе ❤

___________________________________________________________________________

Если у вас есть вопросы по марафону или хотите уточнить подойдет ли вам эта активность — напишите мне в телеграм @Jkorchagina или на почту yuliya@bemeta.co. Меня зовут Юля, я маркетинг-менеджер Меты, вместе с Каминат мы делаем марафон. Буду рада вам помочь!